Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;) Wiek: 25 (w grudniu) Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczoraj odcięło mi zasilanie i to konkretnie. Bezpośrednio przed treningiem przyszedł okres i ból. Do tego całkowity spadek siły. 1. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj miał być DNT Ale jutro mam zaplanowany test kolana w górach, więc wolałam zrobić dzisiaj trening nóg. Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. Jako, ze to ostatni trening nog w trakcie konkursu, [...]
jeszcze raz dziękuje za miłe słowa aczkolwiek talia to nie moja zasługa tylko geny ja nawet przy 84 kg żywej wagi miałam ładne wcięcie %-) Veronia jeansy kupuje tylko biodrówki głównie w pepe jeans co prawda mam zastrzeżenia co do ich jakości i ceny ale najlepiej mi leżą. Generalnie odpoczęłam od liczenia też aż zdążyłam się za tym stęsknić. [...]
1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.prostowanie ze sznurem+uginanie ze sztanga. 18-15+12-8 / 17+6-35kg+7sztabek wspięcia ze sztangą. zacząłem na 90kg a skończyłem na 110kg przedramiona - parę serii na nie 1.ciężko się [...]
[...] i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być: (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - [...]
No dobra TRENING: przysiad 20 x 5 20 x 5 45 x 5 70 x 3 95 x 2 110 x 5 110 x 5 110 x 5 PRACA: 2475 kg - ostatnio nie byłem w pełni zadowolony, poza tym nogi mnie potwornie bolą, więc progresu nie będzie. wyciskanie płaskie 20 x 5 20 x 5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5 75 x 5 75 x 5 PRACA: 1780 kg, poprzednio 1745 kg wiosłowanie 20 x 5 20 x 5 30 x 5 [...]
w ogromnym skrócie: http://kulturystyka.pl/the-ultimate-diet-20/ ale, jako że trenuję sport wytrzymałościowy, wybrałam wariant właśnie dla wytrzymałościowców tj.: Poniedziałek: Długo trwający trening wytrzymałościowy 1-2godzinny z 75-80% maksymalnego rytmu akcji serca. Możesz skończyć ze średnią długością(2-3minut) interwałów - służy on do [...]
Miętki będę konsekwętny i spróbuje wytłumaczyć o co mi chodziło Chyba zgodzisz się, że istnieją 2 podstawowe drogi utraty tłuszczu: - dieta - wtedy tłuszcz spala się z całego organizmu, bo tak jest zapisane genetycznie, skąd ma się spalać tkanka tł. - aerobik - wtedy najwięcej tłuszczu spala się z tkanki podskórnej w tych miejscach , których [...]
/SFD/Images/2016/7/2/aa793ecf07304f4994092fb6496130d9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 65 Lubię piątki, 1 dzień tygodnia gdzie mogę nieco odpocząć i zbieram siły. Trening bardzo dobry, samopoczucie też. Z dietą 1 dzień, gdzie nieco problemy miałem ze zjedzeniem kolacji, ale też podjadałem dużo, więc wiadomo. Dziś ulubione nogi Nie lubię takiego widoku, ale już [...]
[...] i dało to również wymierne korzyści. Teraz samopoczucie jest dobre, powoli wracam do pełni zdrowia. /SFD/Images/2016/8/21/6c194512ecbe44dcbf83e8d0bb337e1a.jpg Na początku dieta wyglądała tak /SFD/Images/2016/8/21/8e5817d7e7c140efbfe4beafcde47fc9.jpg teraz wygląda mniej więcej tak /SFD/Images/2016/8/21/cd8252c7357e4837b5dbacb51fc8e131.jpg Od [...]
ja na kanapki to zawsze mam ochote niesetty nie bardzo moj organizm by chcial zebym je jadl haha /SFD/2016/10/21/d838dc06c7ee4860ab173d4fc0fc2790.jpg CZWARTEK Na budziku co raz więcej, i to chodzi. Jakieś wielkiej retencji nie ma, pas też nie rośnie. Samopoczucie dobre, troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić Trening pleców [...]
/SFD/2016/10/29/bed1eba2268b404785f29b6f0a3ed933.jpg PIĄTEK Od rana mocny ból głowy, co niestety wiąże się u mnie, z chęcią na cokolwiek. Już myślałem, że będę musiał odpuścić trening, ale na szczęście przeszło przed treningiem. Trening dobry, zrobiłem 1 raz od dawna wiosłowanie sztangą. Wiadomo ciężar mały, ale brakowało ciału, jakiegoś [...]
hej dziewczyny melduje waga : 54 (-1) talia: 65 cm (-2) dieta wg zalecen Madu kontynuowana cwiczenia wg porad Obligues kontynuowane pozdrawiam .-) Zmieniony przez - Olenka_111 w dniu 2008-04-04 21:15:25
A teraz troszkę konkretów:) Mam na imię Monika Lat: 26 Wzrost: 169 Waga przed: ciążą 59 Waga teraz: 65.5 Dieta: zależy od zachcianek:) żadna dieta nie ma sensu, jedyne co ograniczam to słodycze chociaż czasem jak cukier spadnie to i te się pojawiają Treningi(a raczej aktywność): będą pewnie jeszcze przez jakieś 2 miesiące:) i zawsze tylko wtedy [...]
[...] to inaczej ale to jest podstawa. Sa pewne wzory np 220-wiek *0,65-0,85 ale jak dla mnie sa wysoce nieobiektywne. Oczywiscie w kazdym przypadku duze znaczenie bedzie miala dieta ktora zaiwerac bedzie weglowodany o niskim IG i dobre jakosciowo bialka. Chyba ze ktos chce sprobowac tzw ketozy tj diety pilotow(bialkowo tluszczowej). Polecam rowniez [...]